Je li moguće raditi fitnes s proširenim venama? Odaberete li pravu vrstu i količinu tjelesne aktivnosti, trening neće štetiti vašem zdravlju i neće uzrokovati komplikacije. Štoviše, uz pomoć fitnesa možete poboljšati svoje stanje i zaustaviti napredovanje bolesti.
Uz dijagnozu proširenih vena, morat ćete trenirati u kompresijskom donjem rublju, koje popravlja i podupire problematične žile. O nadolazećoj tjelesnoj aktivnosti potrebno je obavijestiti liječnika, a poželjno je raditi u teretani pod vodstvom stručnog instruktora. Ako pravilno pristupite organizaciji treninga, tada se možete baviti fitnesom bez straha od pogoršanja bolesti.
Simptomi i uzroci proširenih vena
Proširene vene donjih ekstremiteta česta su bolest. Pogađa oko trećine stanovništva starijeg od 25 godina. Kod osoba s proširenim venama venske žile gube elastičnost, povećavaju se, mijenjaju oblik i savijaju se. Deformirane vene nalaze se uglavnom na listovima i na stražnjoj strani zgloba koljena. Stručnjaci kažu da nasljedstvo igra važnu ulogu u nastanku bolesti, a od pojave proširenih vena gotovo se nemoguće u potpunosti zaštititi.
Trebam li ići na fitnes ako se proširene vene još uvijek ne mogu izbjeći? Zapravo, tjelesna aktivnost je dobra prevencija bolesti. Uz njihovu pomoć možete odgoditi i usporiti njegov razvoj. Preduvjeti za pojavu proširenih vena su pretilost, loše držanje i sjedilački rad, dok fitnes pomaže sagorijevanju suvišnih kilograma, ispravljanju leđa i poboljšanju protoka krvi u donjim ekstremitetima.
Trening venskih žila: skup vježbi
Terapeutska i preventivna gimnastika protiv proširenih vena uključuje dvije vježbe koje su dobro poznate ljubiteljima zdravog načina života - "škare" i "bicikl". Izvode se u ležećem položaju. Prikazujući škare, podignite obje noge i prekrižite ih u vodoravnoj ili okomitoj ravnini. Istodobno, noge se drže uspravno, ruke su postavljene uz tijelo, dah se ne zadržava. Za simulaciju vožnje bicikla, ruke su postavljene iza glave, noge su savijene i podignute. Nogama čine rotacijske pokrete, što podsjeća na pedaliranje bicikla. Tijekom rada, donji dio leđa ne smije se odvojiti od poda. "Škare" i "bicikl" dobro potiču protok venske krvi i limfe u donjem dijelu tijela.
Sljedeća vježba se također izvodi ležeći na podu, ali ovdje vam je potreban jastuk - noge su postavljene na njega pod kutom od oko 20 stupnjeva. Jedna noga je savijena u koljenu i privučena prsima, čvrsto stežući stopalo dlanovima. Zatim polako ispravite nogu prema gore, dok čvrsto stisnute ruke klizite duž potkoljenice do zgloba koljena. Svejedno, polako spustite nogu prema dolje, vodeći dlanove duž bedra.
Dobro stimulira venski protok krvi vibrogimnastika. U stojećem položaju dižu se na prste, prilično podižući pete od poda (oko centimetar). Zatim se pete oštro spuštaju, udarajući ih o podnu površinu. Napravite 20 do 30 ponavljanja, odmorite ne više od 10 sekundi i izvedite drugi pristup.
Faze proširenih vena i prihvatljive vrste tjelesne aktivnosti
U različitim fazama proširenih vena dopuštene su strogo određene vrste tjelesne aktivnosti. Razvoj proširenih vena počinje pojavom prvih nodularnih venskih žila vidljivih kroz kožu. U ovoj fazi dopušteno je sudjelovati u simulatorima snage uz minimiziranje opterećenja na nogama. Potrebno je provesti dobro zagrijavanje i istezanje. Kardio na traci za trčanje se ne preporučuje.
U sljedećoj fazi, krivudave vene postaju veće, noge osjetno nateknu navečer, u njima se osjeća težina i bolna bol. Bolesnici sa sličnim simptomima trebali bi zaboraviti na aerobni trening s udarnim opterećenjem na nogama (jogging, koračanje, skakanje). Preporuča se baviti se vodenim sportovima koji potiču protok krvi kroz žile udova, ali ih nemojte preopteretiti. Korisni fitness prostori u kojima se prakticiraju obrnuti položaji (joga, pilates).
Treću fazu karakterizira jaka oteklina i tamnjenje kože. Kako biste povećali cirkulaciju krvi u nogama, možete plivati u toploj vodi i šetati, ali vježba ne smije biti zamorna.